Jak wzmocnić zęby? Zacznij pić tran!

Piękny uśmiech i zdrowe zęby to marzenie wielu. Testujemy kolejne preparaty wybielające, pasty z fluorem, nici dentystyczne czy szczoteczki, ale to tylko połowa sukcesu. Druga połowa to dieta, a w szczególności konkretny jej element, który ostatnimi czasy powraca do łask i staje się coraz popularniejszy. To znany od dawna tran. Najczęściej jest stosowany z powodu swojego zbawiennego wpływu na odporność oraz układ sercowo-naczyniowy, ale czy wiedzieliście, że wspomaga zdrowie całej jamy ustnej? Oto co musisz wiedzieć o przyjmowaniu tranu dla mocnych zębów.

Tran i zdrowie zębów – ważne fakty

Tran, bogaty w kwasy omega-3, to ceniony suplement diety, który ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, między innymi obniża poziom cholesterolu, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga przy zwyrodnieniu plamki żółtej. Chociaż wiele twierdzeń dotyczących jego leczniczych właściwości nie zostało jeszcze udowodnionych w badaniach klinicznych, to jednak istnieją mocne dowody jego przeciwzapalnego działania na organizm, co ma kluczowe znaczenie w leczeniu chorób jamy ustnej.

Główną przyczyną utraty zębów przez dorosłych jest zapalenie przyzębia. Typowe objawy to nieświeży oddech, przestrzeń między zębami i cofające się dziąsła. Naukowcy zauważają również wyraźny związek między chorobą sercowo-naczyniową a zapaleniem przyzębia. Badania na Harvardzie z 2014 roku wykazały silny związek między zwiększonym spożyciem kwasów omega 3 i znacznym zmniejszeniem stanu zapalnego dziąseł, a co za tym idzie poprawą zdrowia zębów. Bez względu na to, czy masz choroby dziąseł czy nie, dodanie do diety tranu jest łatwym sposobem na osiągnięcie zalecanego poziomu spożycia kwasów omega 3.

Co jest dobre na zęby? Jak działa tran?

Jest jeszcze jeden powód, dla którego tran jest dobry na zdrowe zęby. Tran jest fantastycznym źródłem witaminy D, której ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć bez słońca. Witamina D natomiast jest niezbędna do przyswajania wapnia, który pomaga zachować nie tylko mocne zęby, ale też kości. Oczywiście samo przyjmowanie tranu nie wystarczy, aby powstrzymać choroby jamy ustnej. Dentyści sugerują, że codzienne szczotkowanie, nitkowanie i regularne profesjonalne czyszczenie to najprostsze sposoby zapobiegania zapaleniu przyzębia.

Co jeść, żeby mieć zdrowe zęby?

Dieta ma ogromne znaczenie dla zdrowia zębów. Tak naprawdę stoi na równi z ich prawidłowym szczotkowaniem dwa razy dziennie. Jak łatwo się domyślić, skoro tran jest zbawienny dla naszych zębów, także ryby będą dla nich bardzo ważne. Są one źródłem trzech kluczowych składników: wapnia, fosforu i witaminy D. Wapń znajduje się przede wszystkim w ościach, dlatego ryby z puszki powinniśmy zjadać razem ze szkieletem.

Drugie w kolejności są owoce. I tutaj ucieszą się wszyscy orędownicy jedzenia polskich produktów, ponieważ najlepsze są nasze rodzime jabłka. Są one bogatym źródłem witaminy C oraz składników mineralnych. Do tego nie są ani zbyt słodkie, ani zbyt kwaśne, więc nie przyczyniają się do namnażania się bakterii wywołujących próchnicę i nie niszczą szkliwa. Dodatkowo jedzenie jabłek pobudza produkcję śliny, która czyści przestrzeń między zębami, a także chroni szkliwo przed działaniem cukrów i kwasów.

Jeśli pragniesz w naturalny sposób pozbyć się płytki nazębnej, to polecamy warzywa w postaci drobnych przekąsek w ciągu dnia. Najlepsze do tego celu będą surowe kawałki kalarepy, marchewki, rzodkiewki i selera naciowego. Gryzienie surowych warzyw delikatnie masuje dziąsła, dzięki czemu są one zdrowsze, a to z kolei wpływa na dobrą kondycję zębów. Można je pogryzać między posiłkami, co przyniesie pozytywne efekty nie tylko w kwestii zdrowych zębów, ale również szczupłej sylwetki.

Bardzo dobrym sposobem na demineralizację zębów jest wprowadzenie do swojej diety odpowiedniej ilości jogurtów i serów, które są źródłem nie tylko wapnia, ale również bakterii kwasu mlekowego. Wiele się mówi o dobroczynnym działaniu tych bakterii na florę przewodu pokarmowego, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że to dotyczy także jamy ustnej. Dobra flora bakteryjna w jamie ustnej w naturalny sposób chroni nas przed zakażeniami grzybiczymi czy próchnicą. Dobre bakterie zawierają również algi, a algi wakame mają nawet 10 razy więcej wapnia niż mleko, dlatego mogą stanowić ciekawe, a przede wszystkim zdrowe urozmaicenie diety.

Najlepszym napojem na zdrowe zęby jest zielona herbata, która nie tylko ma działanie antybakteryjne, ale też zawiera fluor. Dzięki temu zielona herbata zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej, wzmacnia szkliwo i do tego hamuje rozwój bakterii próchniczych. Jedyna jej wada, to delikatny nalot nazębny, który zostawia po sobie.

Ostatnim elementem diety wzmacniającej zęby jest pieczywo pełnoziarniste. Zawiera ono sporo magnezu, który chroni nas przed próchnicą. Do tego razowe pieczywo trzeba dokładniej gryźć, co wpływa pozytywnie na dziąsła i wzmaga produkcję śliny, a jak już wiemy, to również jest dobre dla naszych zębów.