Witaminy na odporność – co znajdziesz w ich składzie?

W ostatnim czasie ze względu na epidemię dużo mówi się o roli oraz wzmacnianiu odporności w naszym organizmie. Wzmożony stres, brak ruchu, śmieciowe, wysoko przetworzone jedzenie, alkohol i papierosy oraz brak odpowiedniej ilości snu – to wszystko wpływa na zły stan naszego zdrowia, a co za tym idzie na obniżenie odporności. Pierwszym wyborem większości osób w takiej sytuacji jest sięgnięcie po witaminowe suplementy na odporność, których bardzo duży wybór jest dostępny na rynku. Czy jednak wiesz, co kryje się w składzie takich produktów i które z nich faktycznie działają?  

Odporność a ruch na świeżym powietrzu

Kiedy przychodzimy na świat mamy już w sobie pewną odporność zwaną nieswoistą. Wraz z kolejnymi miesiącami życia budujemy w sobie odporność nabytą, czyli swoistą. Wzmacnia się ona w trakcie kontaktów z chorobotwórczymi czynnikami. Odporność nabytą możemy wspierać szczepionkami. Jednak, by nasz organizm radził sobie z napotykanymi zagrożeniami, niezbędna jest przede wszystkim odpowiednia profilaktyka. Co możemy przez to rozumieć?

To przede wszystkim dieta, która powinna zawierać wszystkie potrzebne do funkcjonowania składniki odżywcze. Ryby, warzywa, jajka, owoce oraz odpowiednie nawodnienie to podstawa. Niestety, w okresie zimowym, jesiennym oraz wczesnowiosennym taki kompleksowy sposób odżywiania jest często niezwykle trudny.

Kolejnym podstawowym elementem zadbania o odporność jest ruch i aktywność fizyczna. Zalecana, podstawowa dawka ruchu to minimum 30-60 minut trzy razy w tygodniu. Wskazana jest każda forma ruchu, chociaż szczególnie ważny jest ruch na świeżym powietrzu. Spacery, rower, jazda na rolkach, nordic walking, jogging czy ćwiczenia na otwartej siłowni – ważne, aby nie zaniedbać tego elementu codzienności. Już dzięki codziennym, 20-minutowym spacerom, jesteśmy w stanie poprawić odporność organizmu poprzez hartowanie go. Nawet jeśli na zewnątrz pada, wieje lub jest mróz. To właśnie dzięki ruchowi na powietrzu przy różnych warunkach atmosferycznych, najskuteczniej hartujemy swoje ciało. Metodę tę, warto zastosować również u małych dzieci oraz osób starszych. Zamykanie się w domu i spędzanie czasu tylko w cieple, sprawia, że organizm osłabia się, tracąc odporność w starciu z wirusami.

Skład suplementów na odporność

Sięgając po suplementy na odporność, warto zwrócić uwagę na skład wybieranego preparatu. Niestety, ale powinniśmy uważać na suplementy, które w cenie dwudziestu kilku złotych proponują nam uzupełnienie wszystkich możliwych witamin. Po pierwsze, taki preparat zawiera z pewnością śladowe ilości wymienionych witamin, a po drugie ich przyswajalność może pozostawiać wiele do życzenia. Które składniki są zatem kluczowe dla wzmocnienia naszej odporności?

  • Kwasy omega-3 – te wielonienasycone kwasy tłuszczowe wspomagają pracę serca oraz układ krążenia, wpływają korzystnie na obniżenie złego cholesterolu, są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu oraz układu nerwowego. Ich obecność w organizmie chroni nas również przed stanami depresyjnymi oraz zaburzeniami emocjonalnymi.
  • Witamina D3 – zwana witaminą słońca, odpowiada przede wszystkim za mineralizację kości oraz prawidłowy rozwój układu kostnego. Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, mięśnia sercowego, a także pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę.
  • Witamina A i E – te dwie witaminy bardzo często występują razem, ponieważ ich łączne zastosowanie zwiększa działanie ochronne przed wolnymi rodnikami tlenowymi, które uszkadzają komórki organizmu, w efekcie czego zastosowanie witamin hamuje procesy starzenia. Zapewniają również prawidłowe funkcjonowanie wzroku oraz układu immunologicznego.

Bardzo dobrym rozwiązaniem na uzupełnienie wszystkich powyższych witamin będzie zastosowanie tranu, który w najbardziej naturalny sposób wpłynie pozytywnie na odporność organizmu w każdym wieku. Należy jednak pamiętać, że aby tran zadziałał w naszym organizmie, należy przyjmować go regularnie przez cały rok. Ważna jest również jakość wybieranego tranu. Za najbardziej wartościowy uznaje się olej z wątroby dzikiego dorsza arktycznego. Nie zapominajmy również, że suplementy nigdy nie zastąpią w całości zdrowej i zbilansowanej diety.

Witaminy na odporność dla dzieci – dlaczego tak ważne?

Organizm dziecka bardzo szybko się rozwija, w związku z czym jest narażony na wiele niebezpieczeństw. Oczywiście, jak w każdym przypadku, podstawą budowania odporności jest zdrowa dieta oraz ruch na świeżym powietrzu. Bez tego nie uda nam się zbudować zdrowych funkcji immunologicznych w organizmie naszego maluszka. Dlatego, jako świadomi rodzice, powinniśmy wiedzieć, że witaminy na odporność dla dzieci są bardzo ważne, ale nie da się nimi zastąpić zdrowych nawyków, których powinniśmy uczyć nasze dzieci od pierwszych dni życia.

Warto jednak odpowiedzieć na pytanie, dlaczego podawanie odpowiednich witamin jest tak ważne w budowaniu odporności? Niestety, coraz więcej dzieci cierpi na nietolerancje pokarmowe lub zaburzenia wchłaniania pewnych składników odżywczych z pokarmów. W takich przypadkach podawanie suplementów z witaminami jest wręcz niezbędne. Ponadto, pomimo zdrowej diety i naszych najlepszych chęci, niedobory pewnych składników mogą wystąpić w organizmie dziecka. Które z preparatów zatem najlepiej wybrać?

Podobnie jak w przypadku dorosłych, najlepiej sięgnąć po te naturalne, z krótkim, aczkolwiek treściwym składem. Nie dajmy się nabrać na multiwitaminowe produkty, które bardzo często, aby smakowały dzieciom, nafaszerowane są cukrem i innymi sztucznymi substancjami. Tutaj sprawdzi się zasada – im prościej, tym lepiej. Idealnym rozwiązaniem będzie tran, który poza kwasami omega-3 uzupełni w organizmie maluszka witaminę D3, A i E. Dzięki temu w zgodzie z naturą, zapewnimy naszym pociechom wsparcie odporności, zdrowe kości, a także prawidłowe funkcjonowania mózgu.