Wsparcie odporności po 50. Jak wzmocnić organizm seniora?

Wraz z wiekiem spada odporność i ogólna kondycja ludzkiego organizmu. Z tego powodu niezwykle istotne po 50. roku życia jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Jak zatem dbać o siebie, będąc seniorem? Sprawdź, jakie są naturalne witaminy dla seniora i preparaty wzmacniające organizm dla osób starszych.

Udostępnij

Odpowiednie nawyki to podstawa aktywność seniora

Starzenie się jest procesem naturalnie towarzyszącym każdemu człowiekowi. Wraz z wiekiem nasza odporność maleje i potrzebuje większej uwagi i wsparcia. Zdrowy styl życia, odżywcza dieta i odpowiedni poziom aktywności to czynniki, które mogą pomóc w walce z upływającym czasem. W codziennym dbaniu o zdrowie, szczególnie w starszym wieku, warto także:

• ograniczyć używki – palenie i picie alkoholu w dużych ilościach przyczynia się nie tylko do pogorszenia stanu zdrowia, ale także może prowadzić do wielu niepożądanych chorób płuc, raka, zawału czy udaru. Badania wykazują, że rzucenie palenia w wieku 55-64 lata wydłuża oczekiwaną długość życia nawet o cztery lata¹!
• zadbać o odpowiednią ilość snu – proces starzenia się sprawia, że sen staje się lżejszy i bardziej płytki. Jeśli jednak problemy ze snem stają się przewlekłe i czujemy się bardziej zmęczeni i rozdrażnieni, warto udać się po poradę do specjalisty;
• unikać nadmiernego stresu – przewlekły stres przyczynia się do rozwoju wielu schorzeń oraz do pogorszenia się ogólnej jakości życia. Aby zmniejszyć jego ilość, zaleca się stosowanie technik relaksacyjnych (np. medytacja czy joga), które mogą przyczyniać się do zwiększenia naszej zdolności do radzenia sobie w stresujących sytuacjach;
• utrzymywać prawidłową masę ciała – otyłość jest czynnikiem, który wpływa na ryzyko rozwinięcia się poważnych schorzeń (choroby układu krążenia, cukrzyca, nietolerancja glukozy, niektóre rodzaje raka, zaburzenia oddychania), a nawet niepełnosprawności. Warto więc dbać o swoją wagę i utrzymywać ją na zdrowym poziomie.

Gimnastyka dla seniorów

Ćwiczenia pomagają seniorom zachować siłę i mobilność, a także wpływają na kondycję i przyczyniają się do większej sprawności w codziennym życiu. Regularne ćwiczenia nie tylko wspierają samopoczucie, ale także przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia niepełnosprawności ruchowej. Badania pokazują, że nawet niewielka aktywność ruchowa w ciągu dnia przynosi widoczne korzyści. Najważniejsze jest znalezienie czynności ruchowej, którą lubimy robić i wykonywanie jej daje nam przyjemność.

Do aktywności ruchowym polecanych seniorom zalicza się:

• spacerowanie;
• lekkie ćwiczenia rozciągające zwiększające mobilność ciała;
• jogę;
• taniec;
• aktywności leczniczo-rehabilitacyjne (wykonywane na przykład podczas wyjazdów do sanatorium);
• pływanie;
• tenis;
• golf;
• jazda na rowerze;
• aerobik.

Dieta dla seniora i zdrowe odżywianie

Zbilansowana dieta, dzięki której organizm wpływa na wszystkie potrzebne składniki odżywcze to podstawa zdrowego stylu życia. Substancje odżywcze zawarte w pożywieniu, pomagają naszemu organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu i pracy. Zdrowe odżywianie jest ważne, bez względu na wiek. Dodaje nam energii, poprawia samopoczucie i pomaga kontrolować masę ciała. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory.

Wraz z wiekiem potrzeby pokarmowe, apetyt i nawyki żywieniowe mogą się zmienić. Jaka więc powinna być dieta seniora?

• Bogata w składniki odżywcze – spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomaga uzyskać potrzebne witaminy, minerały, białko, węglowodany i tłuszcze. W pozyskaniu powyższych składników pomoże spożywanie warzyw i owoców, roślin strączkowych, ryb, orzechów, produktów pełnoziarnistych i wysokobiałkowych;
• Bogata w błonnik – błonnik jest niezbędny, żeby utrzymać zdrowy układ pokarmowy. Aby uniknąć zaparć i innych problemów gastrycznych, do każdego warto dołączać pokarmy bogate w błonnik. Dobre źródła błonnika to płatki owsiane, otręby, orzechy, warzywa i owoce ze skórką;
• Uzupełniona o odpowiednią ilość wody – regularne picie i odpowiednie nawadnianie organizmu jest kluczowe w zachowaniu dobrego zdrowia. Niezależnie od wieku warto regularnie uzupełniać płyny i wypijać około 2 litrów wody dziennie;
• Uzupełniona o suplementy – czasami możemy mieć trudności z dostarczeniem niektórych składników odżywczych do swojej diety, zwłaszcza jeśli musimy unikać niektórych pokarmów. W takim wypadku warto suplementować witaminy i minerały takie jak wapń, witamina D, magnez oraz witamina B-12.

Jakie witaminy dla seniora warto uwzględnić w diecie?

Suplementy diety i witaminy to substancje używane w celu uzupełnienia diety w składniki odżywcze. Suplementy diety występują w postaci tabletek, kapsułek, proszków, ekstraktów lub płynów. Mogą zawierać kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy, minerały, błonnik, aminokwasy, zioła lub inne pożądane składniki i enzymy. Spożywanie różnorodnych, zdrowych produktów spożywczych to najlepszy sposób na uzyskanie potrzebnych składników.

Jednak niektórzy ludzie, szczególnie seniorzy, mogą nie przyswajać wystarczającej ilości witamin i minerałów w codziennej diecie. W takim przypadku warto rozważyć dodatkową suplementację. Należy jednak pamiętać, że niektóre suplementy mogą kolidować z przyjmowanymi lekami. Dlatego przed rozpoczęciem kuracji warto zasięgnąć rady specjalisty.

Preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych, czyli witaminy i suplementy dla seniora

Osoby w wieku powyżej 50 lat mogą mieć większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Najlepszym sposobem na znalezienie odpowiednich witamin dla seniora jest wizyta u lekarza lub dietetyka, który zleci badania krwi w celu określenia zapotrzebowania na suplementy. Najczęściej niedobory witamin i minerałów u seniorów dotyczą:

• Wapnia – wapń to ważny budulec kości. Wpływa na ich siłę i może zapobiegać złamaniom i urazom. Wapń najlepiej suplementować z witaminą D, która zwiększa jego wchłanianie;
• Witaminy D – Polacy cierpią na chroniczny niedobór witaminy D, która odgrywa ważną rolę w budowie kości i zębów oraz w profilaktyce cukrzycy, chorób serca i nowotworów. 
• Witaminy B6 i B12 (foliany) – wspierają układ odpornościowy i redukcję uczucia zmęczenia. Pomagają także w regulowaniu ciśnienia krwi i wspomagają układ nerwowy.
• Kwasów tłuszczowych omega 3 – pomagają zapobiegać arytmii serca, przyczyniają się do zmniejszenia gromadzenie się płytki miażdżycowej w tętnicach, wpływają na hamowanie stanów zapalnych i utrzymanie właściwego poziom cukru we krwi;
• Probiotyków – im jesteśmy starsi, tym bardziej stajemy się podatni na problemy z układem pokarmowym. Jeśli jelita nie funkcjonują poprawnie, znacząco zmniejsza się wchłanialność potrzebnych składników odżywczych. Z walce z tym problemem pomagają probiotyki, które działają dobroczynnie na florę jelitową.

Warto przeczytać: Tran i inne preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych

Bibliografia: 

• 1 – https://www.psu.edu/news/hershey/story/medical-minute-quitting-smoking-sooner-could-save-your-life/
• 2 – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/promoting-health-for-older-adults.htm
• 3- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324514
• 4- https://www.healthline.com/health/healthy-eating-for-seniors#healthy-diet